6 Puhdas syöminen, proteiinipakatut energiapallot

Sisällysluettelo:

6 Puhdas syöminen, proteiinipakatut energiapallot
6 Puhdas syöminen, proteiinipakatut energiapallot
Anonim

Minulla on v altava makeansuu, mutta yritän olla tunnollinen jälkiruokien nauttimisessa. Joten kun löydän reseptejä välipaloille, jotka tyydyttävät minun himoni ja tarjoavat joitain terveyshyötyjä, se on suuri hyöty. Olen harjoitellut puolimaratonia viime kuukausina - kyllä, päätän juosta huvikseni vapaa-ajallani - joten olen keskittynyt erityisesti luopumaan jälkiruoista, lisäämään proteiinin saantiani ja syömään niin paljon energiaa lisääviä ruokia niin paljon kuin pystyn, jotta saan selviämään noista pitkistä lenkeistä.Jos antaisin itselleni, voisin helposti kuluttaa useita granolapatukoita päivässä, mutta tällä päätöksellä olisi hinta sekä dollareissa että kaloreissa. 5 dollarin laatikko -hinta ei vain kasva nopeasti, mutta jos käytät aikaa ainesosien etikettien lukemiseen, saatat olla pettynyt kuultuasi, kuinka paljon sokeria on todella pakattu noihin "terveellisiin" patukkeihin, joita nappaat. viikoittainen ostosmatka. Olen viime aikoina kokeillut erilaisten kotitekoisten granolapatukoiden valmistamista, ja rakastan todella sitä, että voin hallita tarkasti, mitä niihin menee ja kuinka monipuolisia ne ovat - tosissaan, sinulla on luultavasti tällä hetkellä tarpeeksi ainesosia ruokakomerossasi vatkaamiseen. erä. Lisään yleensä hunajaa ja kuivattuja hedelmiä (rusinat, rusinat, taatelit) ja jopa suklaalastuja, kun vähän tekee mieli huijata, jotta niille tulee juuri sopiva määrä makeutta. Ja olen suuri kaikkien pähkinälajikkeiden fani, joten löydän aina tavan sekoittaa joukkoon luonnollista maapähkinävoita, mantelivoita tai hienonnettuja paahdettuja pähkinöitä. Joten jos tarvitset nollausta lomakauden hemmottelemisen jälkeen ja/tai olet päättänyt harjoitella tiukkaa harjoitusrutiinia, nämä energiaa kohottavat, terveelliset ja proteiinipitoiset puremat ovat juuri sitä, mitä haluat lisätä välipalan kierto.Olemme listanneet tarkalleen, mitä kuhunkin reseptiin sisältyy, jotta tiedät alusta alkaen, minkä kanssa työskentelet ja mitkä herkut vastaisivat parhaiten ruokavaliotavoitteitasi tai rajoituksiasi.

Kuva

Tämän reseptin maapähkinävoin ja suklaalastujen taakse piiloutuvat rusinat, hunaja ja kaura. Vain 20 sentillä per annos, puremat ovat erinomaisia ​​terveellisiä välipaloja syntymäpäiväjuhliin tai naapuruston juhliin.

Resepti: Maapähkinävoi Kaurapalat

1. Maapähkinävoi Kaurapalat

Täynnä luonnollista maapähkinävoita, nopeasti kypsennettävää kauraa, rusinoita, suklaalastuja, maapähkinöitä, hunajaa ja paljon muuta, nämä gluteenittomat, 125 kaloria sisältävät puremat ovat juuri sitä, mitä tarvitset antaaksesi sinulle energiaa harjoitteluun tai tankkaa heti sen jälkeen. Alkuperäinen resepti vaatii hieman kondiittorin sokeria, jotta ne houkuttelevat lapsia, mutta käyttäjämme suosittelevat sen jättämistä väliin ja lisäämään sen sijaan hieman ylimääräistä hunajaa.Parasta on, että tämä resepti on erittäin monipuolinen, joten voit pakata mukaan pellavansiemeniä, chia-siemeniä tai muita kuivattuja hedelmiä rusinoiden sijaan. Napsauta tätä saadaksesi koko reseptin.

Ainesosat:

2 rkl suolaamatonta voita

2/3 kuppia kermaista luonnollista maapähkinävoita

1/4 kuppia makeissokeria

3 ruokalusikallista hunajaa

1 tl vaniljauutetta

1 1/2 kuppia Rice Krispies -muroja

1 kuppi pikakauraa

1/4 kuppia rusinoita

1/4 kuppia minisuklaalastuja

1/4 kuppia hienonnettuna kevyesti suolattuja kuivapaahdettuja maapähkinöitä

2. Kookosenergiapallot

Jos pidät viikunoista, tulet rakastamaan näitä makeita, pähkinäisiä purupaloja, jotka on täynnä kookosta. Resepti tulee tennistähti Martina Navratilov alta, joka napostelee niitä ennen treeniä ja sen aikana. Voi, ja mainitsinko, että tarvitset vain 15 minuuttia valmistaaksesi nämä herkulliset proteiinipalat? Reseptin löydät täältä.

Ainesosat:

1/3 kuppia hunajaa

1/4 kuppia tavallista (ei makeuttamatonta) soijamaitoa

Makeuttamaton hiutaleinen tai raastettu kuivattu kookospähkinä

1 kuppi kaurapuuroa

1 ruokalusikallinen seesaminsiemeniä

1/4 kuppia pähkinöitä hienonnettuna (käytä mitä tahansa pähkinöitä, joista pidät - mantelia, maapähkinää, saksanpähkinää, pekaanipähkinää jne.)

4 kuivattua viikunaa, hienonnettu (liota tarvittaessa vedessä, jotta ne ovat taipuisia)

Kuva

3. Kookos-taatelitryffelipalat

Nämä 69 kaloria sisältävät kookos- ja taatelipallot saattavat näyttää jälkiruo alta, mutta ne on valmistettu puhtaista aineksista, kuten manteleista, taateleista, kookosöljystä ja muista. Valmistele ne sunnuntaina ja ota muutama mukanasi joka päivä nopeaa noutoa varten. Täältä saat reseptin nopeasti.

Ainesosat:

2/3 kuppia paahdettuja, suolattuja manteleita

30 kokonaista kivettömiä taateleita

1/2 kuppia makeuttamatonta kookoshiutaletta

2 ruokalusikallista makeuttamatonta kaakaota

1 ruokalusikallinen kookosöljyä

1/8 tl suolaa

2 unssia karvasmakeaa suklaata, hienonnettu

4. Suklaamaapähkinävoi-energiapatukat

Nämä herkut eivät vain maistu paremm alta kuin useimmat proteiinipatukat, mutta myös näiden suklaamaapähkinävoi-energiapatukkajen maapähkinät voivat auttaa estämään verensokeripiikin. Sekä tumma suklaa että karpalot näissä energiaa lisäävissä herkuissa ovat loistavia valintoja sydämen terveydelle. Reseptin mukaan ne levitetään pannulle ja leikataan tankoiksi, mutta seoksesta voi myös pyörittää palloja.

Ainesosat:

1/2 kuppia täysjyvävehnäjauhoja

1/2 tl ruokasoodaa

1/2 tl jauhettua kanelia

1 kuppi pakattu vaaleanruskea sokeri

1/2 kuppia kermaista tai paksua maapähkinävoita

2 isoa munaa

2 rkl rypsiöljyä

1 tl puhdasta vaniljauutetta

1 1/2 kuppia ohrahiutaleita tai kaurahiutaleita

3/4 kuppia kuivattuja karpaloita

1/2 kuppia kuivapaahdettuja maapähkinöitä

1 kuppi puolimakeaa suklaalastuja, jaettuna

Kuva

5. Tumma suklaa pakastebanaanipalat

Tiesitkö, että banaanit ovat täynnä kestävää tärkkelystä, aineenvaihduntaa kiihdyttävää hiilihydraattia? Sitä enemmän syytä nauttia tästä ilonpalasta. Lisäbonuksena lapset rakastavat näitä jäädytettyjä banaanimehupiikkejä - herkkua, josta voi todellakin tuntua hyvältä ruokkiessaan niitä.

Ainesosat:

3 pientä (noin 6 tuuman pituista) kypsää banaania, jokainen leikattu 6 (1 tuuman) viipaleeksi

18 cocktailvaihtoehtoa

5 unssia tummaa (85 % kaakaota) suklaata, hienoksi pilkottuna

2 tl kookosöljyä

2 ruokalusikallista makeuttamatonta silputtua kuivattua kookosta, paahdettua

2 rkl hienonnettua paahdettua mantelia

1/2 tl merisuolahiutaleita (kuten Maldon)

6. Paistamattomat pureskeltavat granolapatukat

Nämä patukat ovat täydellisesti kannettava välipala, jonka voit valmistaa sunnuntaina ja nauttia koko viikon. Kääri ylijäämät tiukasti muovikelmuun ja säilytä jääkaapissa. Vaikka reseptissä sanotaan, että ne tulee leikata tangoiksi, voit myös kääriä ne pureviksi.

Ainesosat:

1 1/4 kuppia nopeasti keitettävää kauraa

1 kuppi vanhan viljan viljasekoitusta (kuten Cheerios + Ancient Grains)

1/4 kuppia makeuttamatonta raastettua kookospähkinää

1/4 kuppia hienonnettua suolaamatonta pistaasipähkinää

1/2 tl vaniljauutetta

1/4 tl kosher-suolaa

1/3 kuppia kermaista maapähkinävoita

1/3 kuppia hunajaa

1/4 kuppia hienonnettua taateleita, joissa on kivet

Suosittu aihe