Minimaaliset ainesosat, useita lounaita: aterian valmistus 101

Sisällysluettelo:

Minimaaliset ainesosat, useita lounaita: aterian valmistus 101
Minimaaliset ainesosat, useita lounaita: aterian valmistus 101
Anonim

Kun ajattelee "aterian valmistusta", useimmat ihmiset palaavat mielikuvaan muovipurkista toisensa jälkeen, ja jokainen on täynnä hienonnettua grillattua kanaa ja vihanneksia.

Joo, olemme kaikki nähneet nuo Pinterest-pinnit.

Vaikka tämä menetelmä luultavasti toimii, jotkut meistä eivät halua syödä samaa ruokaa joka kerta. yksittäinen.päivä. Olen täällä sanoakseni, että aterian valmistus ei ole vain A-tyypin liian organisoituneille, ruokavalion pakkomielle omistaville ja niille, jotka nauttivat grillatun kanan päivittäisestä syömisestä. Uskokaa tai älkää, on olemassa onnellinen keskipitkä sen välillä, että ei suunnittele ollenkaan… ja valmistaa ja pakastaa kaiken kuukauden ruokasi yhdessä päivässä (ihmiset todella tekevät sen irti).

Tekkinä on ottaa viikko kerrallaan ja keksiä 5–10 tuotetta, joiden avulla voit luoda useita aterioita yhdessä keittiössäsi jo olevien aterioiden kanssa. Aivan oikein, voit sanoa hyvästit surullisille pöytälounaille ikuisiksi ajoiksi yksinkertaisesti ajattelemalla eteenpäin.

Kun ostat mahdollisimman vähän raaka-aineita, päällekkäisyydet ovat väistämättömiä, mutta voit pakata ruokasi eri tavoin luodaksesi maukkaita ruokia. Yleensä valitsen jonkinlaisen "teeman", jotta tiedän, että ostamani tavarat maistuvat hyvältä yhdessä. Tässä on kolme esimerkkiostoslistaa mahdollisilla lounasyhdistelmillä:

Ostoslista 1

Osta

  • Täysjyvätortillat/wrapit
  • Kkherneet
  • Pinaatti
  • Tomaatit
  • Fetajuusto
  • Rotisserie-kana
  • paprikat

Tee

  • Pinaattisalaatti, kikherneitä, hienonnettua tomaattia ja fetaa
  • Hummus Wrap (kotitekoinen hummus + paprika + pinaatti tortillassa)
  • Chicken Fajitas (paista kanaa ja paprikaa kuminalla ja chilijauheella + tortilla)
  • Terveellinen "Pizza" (paahdettu tortillakuori + kotitekoinen hummus + viipaloitu tomaatti + feta + pinaatti)
  • Nachos (viipaloitu ja paahdettu tortilla + raastettu kana + fetajuusto + hienonnettu tomaatti)
  • Pinaatti ja Feta Quesadilla (lakahtunut pinaatti + feta + hienonnetut tomaatit tortillaksi taitettuna ja pannulla paistettuna)
  • Välimerellinen kulho (kikherneitä + pinaatti + tomaatit + feta + paprikat + silputtu kana)

Ostoslista 2

Osta:

  • Munat
  • Avokado
  • Deli kalkkuna
  • Leipä
  • Rucola
  • Provolone-juusto
  • Valinnainen: viinirypäleet, auringonkukansiemenet

Tee

  • Turkkivoileipä (kalkkuna + provolone + rucola + leipä)
  • Rucolasalaatti avokadolla ja kalkkunalla (rucola + avokado + Dijonin sinappivinaigrette + auringonkukansiemenet)
  • Munasalaatti rucolan päällä (avokado munasalaatti + rucola)
  • Muna-avokado-voileipä (avokado + keitetty muna + rucola + paahdettua leipää)
  • Turkki Roll Ups (kääretty kalkkuna + provolonejuusto)
  • Rucolasalaatti pehmeillä keitetyillä munilla (rukkola + pehmeät keitetyt munat)
  • Avocado Paahtoleipä (avokadomuusi + auringonkukansiemenet + paahtoleipä)

Ostoslista 3

Osta

  • Höyry pussissa parsakaali
  • Cheddar-juusto
  • Peruna (2 makeaa tai ruskea)
  • Rotisserie-kana
  • Kinoa

Tee

  • Kanaa parsakaalin kanssa (kana + höyrytetty parsakaali)
  • Parsakaali ja juustotäytetty peruna (höyrytetty parsakaali + peruna + sulatettu juusto)
  • Kana ja juustotäytetty peruna (silputtu kana + juusto + peruna)
  • Cheesy Chicken with Quinoa (quinoa + raastettu kana + juusto)
  • Kinoa-, kana- ja parsakaaliuuni
  • Kinoa "Stir Fry" kanalla, parsakaalilla (paistettu kana + parsakaali + kvinoa)

Luetteloasi kannattaa tietysti lisätä ylimääräisiä ainesosia, kuten hedelmiä, vihanneksia tai mausteita. Tarkoituksena on saada kaikki irti muutamista esineistä, jotka olet tarkoituksella valinnut kauniille lounasluomuksille.

Suosittu aihe