24 helpointa terveellisten ainesosien vaihtoa, jotka voit tehdä juuri nyt

24 helpointa terveellisten ainesosien vaihtoa, jotka voit tehdä juuri nyt
24 helpointa terveellisten ainesosien vaihtoa, jotka voit tehdä juuri nyt
Anonim

Uutta vuotta edeltäneissä fantasioissamme tammikuun kiiltävät, tilaisuuksien täyttämät päivät viettivät kevyillä aterioiden valmisteluistunnoilla, raikkailla päivittäisillä kuntosalimatkoilla ja lomakilojen putoavan ilman ongelmia. Todellisuudessa asioiden terveeseen keinuun palaaminen voi olla todella ikävää.

Ihanteellisessa maailmassa me kaikki voisimme vastustaa päivittäisiä lempiherkkujamme ja nostaa terveystavoitteemme korkealle kaikilla höyrytetyillä kasviksilla ja vähärasvaisella lihalla, joita voimme käsitellä, mutta olemme ihmisiä ja meillä on tarpeita. Erityisesti: juuston, viinin ja hiilihydraattien tarpeet.

Onneksi parempien ruokailuvaihtoehtojen tekemisen ei tarvitse olla täydellinen uhraus. Loppujen lopuksi pidämme paljon todennäköisemmin kiinni terveellisistä päätöksistämme, jos ne eivät täysin poista meiltä iloa ja makua.Nämä yksinkertaiset ainesosien vaihdot voidaan ottaa päivä kerrallaan ja niitä voidaan ylläpitää paljon pidempään kuin äkilliset, tiukat dieetit. Se ei ehkä ole täysin kivutonta, mutta olemme varmoja, että alat tuntea olosi terveemmäksi hetkessä, yksi vaihto kerrallaan.

Rasvaton kreikkalainen jogurtti smetanan sijaan – Kastikkeisiin ja dippeihin lisättynä tai koristeeksi keittoihin ja meksikolaisiin ruokiin, tämä kirpeä täytteet voivat toistaa kermaisen mausteisuuden. smetanaa, joka on kaloripitoisempaa ja vähemmän ravitsemuksellista.

Maissitortillat jauhojen sijaan – täysjyvästä (maissista) tehdyn tortillan valitseminen valkoisten jauhojen sijaan tarkoittaa kuidun saannin lisäämistä ja hiilihydraattien vähentämistä. Maissitortillat ovat myös yleensä pienempiä kuin niiden jauhoserkut, mikä vähentää kunkin yksittäisen tacon kaloripitoisuutta.

Öljyä ja etikkaa pullotettujen kastikkeiden sijaan – Vaikka kaupasta ostetut kastikkeet sisältävät yleensä ylimääräisiä kaloreita ja salaperäisiä ainesosia, joita et voi lausua, voit tehdä omia yksinkertaisia ​​yhdistelmiäsi kotona auttaa sinua seuraamaan tarkasti, mitä salaattiin kuuluu.Kokeile tätä Balsamic Vinaigrette -reseptiä tai kreikkalaista vinaigrettea.

Viini ja olut sekoitusjuomien ja cocktailien sijaan – Vaikka alkoholin kokonaan vannominen on tietysti ihanteellista terveydellistä liikettä niille meistä, joiden täytyy juoda ajoittain aikaa, pysy perusasioissa. Olut ja viini ovat yleensä sisältävät vähemmän sokeria ja vähemmän kaloreita kuin sekoitukset – erityisesti makeat ja hedelmäiset juomat, kuten pina coladas ja margaritas.

Risikukkakaalia valkoisen riisin sijaan – Vaikka valkoinen riisi, jota tyypillisesti tarjoat burrito-kulhojen ja aasialaisten ruokien pohjalla, on melko lailla ravintoaineeton, tämä 100 prosenttinen kasvisvaihtoehto tuntuu melkein aidolta ja on täynnä vitamiineja ja kuitua. Tee omasi monitoimikoneessa tai nouta valmiiksi riisoitu pakastesekoitus ruokakaupasta ja mausta mausteilla, joita tavallisesti lisäät riisiruokiin. Jos valmistat intialaista juhlaa, tämä kurkumakukkakaaliriisi on hitti.

Retiisit maissilastujen sijaan - Vaikka chili on tyypillisesti terveellinen, lohduttava talviruoka, päälle kasatut maissilastut, juusto ja smetana eivät tee sinulle mitään suosii. Jätä juusto pois, lisää kreikkalaiseen jogurttiin ja vaihda maissilastut rapeisiin retiisiviipaleisiin. Kokeile upottaa kevyesti suolattuja retiisit suosikkisalsaan tai guacamoleen.

Kovaksi keitetyt munat paistetun sijaan – Munien keittäminen voissa tai öljyssä paistamisen sijaan ei ainoastaan ​​vähennä kaloreita, vaan myös eliminoi tyydyttyneiden rasvojen saannin. Lisäksi kovaksi keitetyt munat voidaan säilyttää jääkaapissa nopeaa, proteiinipitoista aamiaista varten ja lounassalaatteja vähällä vaivalla.

Jäätelön sijaan banaanikermaa, valmistettu jäädytetyistä banaaneista ja valitsemistasi terveellisistä aineksista, kuten marjoista, kanelista tai kaakaojauheesta.

Salaattikääreet tacojen sijaan - Vaihtamalla salaattikääreet ruokiin, jotka vaativat tortilloja tai voileipäkääreitä, et ainoastaan ​​vähennä kaloreita, vaan myös lisäät ateriaasi ravitsemuksellisesti. Kokeile tätä aasialaista salaattikäärereseptiä tai täytä salaattikupit suosikkitacoillan ainesosillasi.

Sipuliviipaleet pitalastujen sijaan – Tee kuten Tel Avivin paikallinen ja vaihda rapeat sipuliviipaleet pitalastuihin samalla kun nappaat hummusta. Sen lisäksi, että hiilihydraatit ja kalorit vähenevät, sipulin hieman hapan pureminen sopii täydellisesti kotitekoisen perinteisen hummuksen kanssa.

Sashimi sushin sijaan. Kokeile vaihtaa sashimiin rakastamiesi kalamakujen saamiseksi ilman ylimääräisiä kaloreita.

Kotona tehty pähkinävoi kaupasta ostetun sijaan – Vähennä välittömästi lisätyn sokerin määrää tekemällä itse pähkinävoita kotona. Vaikka se saattaa vaatia hieman kärsivällisyyttä, oman terveellisemmän tuotteen luominen on lopulta sen arvoista.

Soadun sijaan kivennäisvettä – Luonnollisesti maustetut kiehuvat vedet, kuten La Croix ja Polar Seltzer, ovat kokeneet suosion noususuhdanteen – erityisesti uudistuneiden soodaaddiktien keskuudessa, jotka haluavat saada poreilevansa ilman. perinteisten virvoitusjuomien v altava sokeri-, kalori- ja kemikaalipitoisuus.

Ravintohiiva parmesanin sijaan – Varasta askel pois vegaanisesta ohjekirjasta ja yritä vaihtaa parmesaani ravintohiivaan pastassasi ja salaateissasi. Tämä ainesosa, jolla on rikas, hieman juustomainen maku, täynnä aminohappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja se on rakas vaihtoehto maidottomille illallisille.

Pinaatti tai lehtikaali jäävuorisalaattiin – Vaikka jäävuorisalaatti ei välttämättä olekaan haitallista, salaattipohjan suhteen se on ravitsemuksellisesti yhtä puutteellista kuin se on. Vaihda tummempiin lehtivihanneksiin, kuten lehtikaaliin tai pinaattiin, joka sisältää runsaasti K-vitamiinia, A-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa.

Aitoja hedelmiä hedelmämehun sijaan – Kun saat makean, hedelmäisen himon, kurkoile jotain suoraan tuotantokäytävästä jääkaapin sijaan.Sen sijaan, että siemailet lasillista appelsiinimehua, jossa ei ole appelsiinin kuitua ja joka sisältää usein lisättyä sokeria, valitse sen sijaan aito.

Kesakurpitsanuudelit spagetin sijaan – Vaikka ei voi teeskennellä, että vihanneksista valmistettu "nuudeli" maistuu tai tuntuu täsmälleen aidolta, pastariippuvaisille, jotka haluavat vähennä viikoittaista kulutustaan, nämä spiraalimaiset nuudelit voivat auttaa. Lisäksi kun päällä on todella tappava Bolognese, tuskin huomaat eroa.

TAI kokeile vaihtoehtoista pastaa - Vaihda tyypillinen jauhotäytetty pasta laatikkoon johonkin näistä trendikkäistä kasvipohjaisista vaihtoehtoisista pastaista, jotka ovat gluteenittomia ja pakattu proteiinilla.

Sinappi majoneesin sijaan – Korvaa rasvainen ja kaloripitoisempi voileipämauste sen tangieremmalla, lähes kalorittomalla vastineella. Jos etsit terveellistä tapaa toistaa kermainen, rasvainen maku, kokeile sen sijaan levittää avokadoa voileipällesi.

Ilmapopcornia perunalastuihin – Vaihtamalla suosikkilastujasi tähän ilmavaan vaihtoehtoon, et vain vähennä tyydyttyneiden rasvojen ja kalorien kulutusta, vaan voit myös olla luova popcorn-maustesi ja -maustesi kanssa.

Omenaviipaleet keksejä varten – Haluatpa sitten keksejäsi cheddar- tai maapähkinävoin kanssa, rapeat omenaviipaleet ovat maukas, ravitsemuksellinen vaihtoehto.

Täysjyväpaahtoleipää tai englantilaisia ​​sämpylöitä varten– Terveellinen syöminen ei tarkoita hiilihydraattien jättämistä kokonaan pois. Vaihda seuraavalla brunssillasi bagelit vähähiilihydraattiseen, täysjyväviljavaihtoehtoon, jossa on vähärasvaista tuorejuustoa, savustettua lohta ja kapriksia. Varmista vain, että täysjyvä on etiketin ensimmäinen ainesosa, jotta saat enemmän kuitua, proteiineja ja hivenaineita sisältäviä tuotteita.

Edamame maapähkinöille – Näiden vihreiden palkokasvien vaihtaminen pähkinäisiin serkkuihin merkitsee enemmän proteiinia ja vähemmän kaloreita. Ripottele niihin hieman suolaa saadaksesi samanlaisen suolaisen pureman ilman ylimääräistä öljyä.

Kaneli sokeriksi – Olitpa sitten riippuvainen sokerista kahvissasi tai kaurasi päälle, kaneli on loistava, hieman makea vaihtoehto niille, jotka yrittävät vähennä sokerin saantia – sen pitäisi olla melkein jokaista.

Suosittu aihe