8 aamiaista, jotka ovat terveellisempiä kuin muroja

8 aamiaista, jotka ovat terveellisempiä kuin muroja
8 aamiaista, jotka ovat terveellisempiä kuin muroja
Anonim

Aamiaisen ei tarvitse olla terveellistä. Mutta jos haluat ajoittaa päiväsi ravintoaineilla, parhaan vaihtoehdon valitseminen voi olla pelottavaa. Tällä viikolla ravitsemusasiantuntija Chelsey Amer kertoi The Daily Mealille, että pizza voi olla terveellisempi aamiainen kuin muroja. Vaikka Amer sanoi, että kulhollinen muroa täysmaidolla ja tavallinen siivu voi sisältää samank altaisia ​​kaloripitoisuuksia, "pizzassa on paljon enemmän proteiinia, joka pitää sinut kylläisenä ja lisää kylläisyyttä koko aamun ajan."

Joten, lämmitä eilisen illan pizza uudelleen matkallasi ulos ovesta aamulla. Jos et ole aivan kiinnostunut aamupalasta, tässä on muutamia muita aamiaisia, joissa on enemmän ravintoarvoa, mikä todennäköisesti täyttää sinut energialla, jota tarvitset päivän päättämiseen.Tai ainakin selviä lounasaikaan ilman klo 11.00 vatsanmurinaa.

Avocado Toast. Saatat olla kyllästynyt siihen, mutta avokado-paahtoleipä sisältää paljon hyvää rasvaa ja tuskin lainkaan lisättyä sokeria. Lisäksi, jos valitset siemenen täysjyväleivän, saat runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka pitävät sinut kylläisenä tuntikausia.

Pekoni ja munat. Pidätkö niistä munakokkelia, haudutettuna, paistettuna tai keitettynä, munaa sisältävä aamiainen parilla pekoniviipaleella (tai makkaralinkillä tai jopa kasvissyöjä aamiaisliha) antavat sinulle enemmän proteiinia kuin keskimääräinen murokulho.

Aamiaissalaatti. Voisi luultavasti arvata, että salaatti on ravitsevampi kuin muroja, mutta sen ei tarvitse olla surullinen kasa roomasalaattia. Valmista aamiaissalaatti maukkaammilla vihreillä, kuten rucolalla ja lehtikaalilla, ripottele päälle hienonnettuja paahdettuja pähkinöitä tai siemeniä ja tee oma vinegrette 1 osasta öljyä, jossa on 2 osaa happoa (etikka, sitrusmehu) ja ½ osa jotain paksua ja maukasta. kuten hunaja, sinappi, tahini tai miso-tahna.

Kaurapuuro (ja muut puurot). Kunhan et peitä kulhossa puoli kuppia ruskeaa sokeria, kulhoinen kaurapuuro tai puuro on runsas ja tyydyttävä. Koristele kulhoon tuoreita hedelmiä tai pähkinävoita tai nauti suolaisen kuuman kastikkeen ja paistetun munan kera.

Pasta. Kuten pizza, kulhollinen aamiaispastaa on väistämättä vähemmän käsitelty kuin kulhollinen muroja, mikä tekee siitä lopulta ravitsevamman aamiaisvaihtoehdon. Mitä tulee siihen, valitsisitko Cocoa Puffs carbonaran aamulla, se on aivan toinen asia.

Grain Bowls. Pakkaa kulhoon keitettyjä täysjyvätuotteita (kuten farroa, kvinoaa, riisiä, ohraa), paahdettuja vihanneksia, vihreitä ja palkokasveja. Voit halutessasi lisätä viljakulhoon kananmunaa tai raastettua kanaa ja olet valmis.

Jogurtti. Tavalliset, täysrasvaiset jogurtit, joissa on tahinia, hedelmiä ja hunajaa, maistuvat yhtä make alta kuin murokulho, mutta ilman kaikkea sitä usein mukana olevaa prosessoitua paskaa laatikko.Kuten kaurapuuro, myös jogurtti on suolaista: tarjoile kulhoon paahdettuja vihanneksia, marinoituja papuja ja avokadoa.

Sweet Potatoes. Paahdetut, paahdetut, hasselback-vedet tai jauhetut bataatit ovat tappava vaihtoehto sekä maku- että ravitsemusosastoilla.

Suosittu aihe